گرفتگی گردن؛ از خطرات تا علت و درمان
نوشته شده توسط فاطمه مهربان
17 / 11 / 1400
گرفتگی گردن که به عنوان اسپاسم نیز شناخته می‌شود، زمانی اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌های گردن فرد به طور غیرارادی منقبض شوند. گرفتگی گردن می‌تواند بسیار دردناک باشد و ممکن است باعث سردرد یا سرگیجه شود. خوشبختانه، فرد معمولاً می‌تواند گرفتگی گردن را با ورزش و درمان‌های خانگی درمان کند. گرفتگی گردن ناشی از سفت شدن ناگهانی عضلات گردن ممکن است باعث شود علائمی مانند موارد اشاره شده در زیر را تجربه کنید:
- درد شدید
- مشکلات حرکت گردن و شانه‌ها
- افزایش درد هنگام حرکت دادن گردن و شانه‌ها
- سردرد
- سرگیجه یا سوزن سوزن شدن در قاعده گردن
اگر عضلات گردن هنگام اسپاسم روی پوست سر کشیده شوند، ممکن است سرگیجه یا سوزن سوزن شدن در قاعده پشت گردن ایجاد شود.
فهرست مطالب
علت گرفتگی گردن چیست؟
مشاوره پزشکی توضیح می‌دهد، دلایل زیادی برای گرفتگی گردن وجود دارد. برای مثال، ممکن است دچار اسپاسم گردن شوید اگر:
در حین ورزش گردن خود را فشار دهید
چیزی سنگین را با یک یا هر دو دست خود حمل کنید
با یک کیف سنگین وزن زیادی را روی یکی از شانه‌های خود قرار دهید
گردن خود را برای مدت طولانی در وضعیتی غیرطبیعی نگه دارید، مانند زمانی که تلفن را بین شانه و گوش خود قرار می‌دهید یا زمانی که در وضعیت عجیب و غریبی می‌خوابید.
سایر علل شایع گرفتگی گردن عبارتند از:
- استرس عاطفی
- وضعیت نامناسب، مانند قوز کردن یا کج شدن سر
- کم آبی بدن که می‌تواند باعث گرفتگی و اسپاسم عضلانی شود
علل کمتر شایع اما جدی تر گرفتگی گردن عبارتند از:
- مننژیت، یک عفونت بسیار جدی که باعث تورم در مغز و نخاع می‌شود
- اسپوندیلوز گردنی، نوعی آرتریت که می‌تواند ستون فقرات را تحت تاثیر قرار دهد
- اسپوندیلیت آنکیلوزان، وضعیتی که باعث جوش خوردن مهره‌های ستون فقرات می‌شود
- تورتیکولی اسپاسمودیک که به نام دیستونی گردنی نیز شناخته می‌شود، زمانی اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌های گردن به‌طور غیرارادی سفت می‌شوند و باعث می‌شوند سر شما به یک طرف بپیچد.
- تنگی نخاعی، که زمانی اتفاق می‌افتد که فضاهای باز در ستون فقرات باریک می‌شود
- اختلالات مفصل گیجگاهی فکی، همچنین به عنوان TMJs یا TMD شناخته می‌شود، که فک و ماهیچه‌های اطراف آن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
- ضربه ناشی از تصادف یا سقوط
- شلاق زدن
- فتق دیسک
راه‌های درمان گرفتگی گردن
به توضیح ویزیت پزشک در منزل، گرفتگی گردن علل زیادی را به دنبال دارد. گاهی ممکن است علت این درد ایجاد دشه جای نگرانی نداشته باشد و با روش‌های خانگی برطرف شود. اما این امکان نیز وجود دارد که بنا به شرایطی خطرناک گرفتگی گردن علائمی را در شما ایجاد کند. به طور کلی، درمان‌های پزشکی زیر ممکن است مفید باشند:
- داروی ضد التهاب
- داروی تسکین درد
- شل کننده‌های عضلانی
- تزریق استروئید یا بیهوشی (فقط در صورتی که سایر درمان‌ها بی اثر شده باشند)
پزشک ممکن است فیزیوتراپی را نیز توصیه کند. یک مطالعه در سال 2017 نشان می‌دهد که یک خلط آور بدون نسخه به نام گایفنزین ممکن است در درمان اسپاسم گردن موثر باشد. قبل از اینکه پزشکان بتوانند این درمان را توصیه کنند، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
درمان‌های خانگی گرفتگی گردن
استفاده از یک یا چند درمان خانگی ممکن است به تسکین اسپاسم گردن کمک کند.
مسکن‌های بدون نسخه
برای کاهش گردن درد ناشی از گرفتگی گردن، ممکن است مصرف مسکن های بدون نسخه (OTC) مانند موارد اشاره شده در زیر توصیه می‌شود:
- آسپرین (بوفرین)
- ایبوپروفن (ادویل، موترین)
- ناپروکسن سدیم (Aleve)
- استامینوفن (تیلنول)
بسیاری از مسکن‌های OTC با کاهش التهاب که می‌تواند درد اسپاسم گردن را بدتر کند، تنش عضلانی را کاهش می‌دهند. دستورالعمل‌های دوز ارائه شده روی بسته مسکن را بخوانید و دنبال کنید. برخی از مسکن‌ها در صورت استفاده بیش از حد می‌توانند مضر باشند.
کمپرس یخ
مشاوره تلفنی پزشکی بیان می‌کند، استفاده از کمپرس یخ یا کمپرس سرد روی عضلات دردناک گردن ممکن است درد را تسکین دهد، به خصوص در چند روز اول پس از تجربه اسپاسم گردن.
یخ یا کیسه‌های یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. در عوض، کیسه یخ را در یک پارچه یا حوله نازک بپیچید. یخ پیچیده شده را هر بار به مدت حداکثر 10 دقیقه روی قسمت دردناک گردن خود قرار دهید. در 48 تا 72 ساعت اول پس از اسپاسم گردن، یخ پیچیده شده را به دفعات یک بار در ساعت تکرار کنید.
گرما درمانی
گرما درمانی، همانطور که مشاوره پزشکی تلفنی توضیح می‌دهد، ممکن است به کاهش درد در گردن شما کمک کند. برای مثال، ممکن است برای شما مفید باشد که یک دوش آب گرم بگیرید یا یک پارچه گرم، بطری آب گرم یا پد گرم کننده را روی گردن خود قرار دهید. پدهای گرمایشی را می‌توانید به صورت آنلاین خرید کنید.
برای جلوگیری از سوختگی، همیشه قبل از اعمال گرما درمانی روی گردن خود، دما را بررسی کنید. اگر از یک بطری آب گرم یا پد گرم کننده استفاده می‌کنید، یک پارچه نازک بین آن و پوست خود قرار دهید. از به خواب رفتن با یک پد گرم کننده روی پوست خود اجتناب کنید.
ماساژ
ماساژ یکی دیگر از درمان‌های خانگی است که ممکن است به تسکین درد گردن و اسپاسم کمک کند. اعمال فشار به عضلات گردن می‌تواند باعث آرامش شود و تنش و درد را کاهش دهد. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که حتی ماساژهای کوتاه مدت نیز می‌توانند درد گردن را تا حد زیادی کاهش دهند.
می‌توانید با فشار دادن آرام اما محکم به قسمت سفت عضله گردن و حرکت انگشتان خود در یک حرکت دایره‌ای کوچک، خود را ماساژ دهید یا از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید که در ماساژ ناحیه کمک کند.
فعالیت سبک
به گفته ویزیت پزشک در منزل؛ استراحت بخش مهمی از روند بهبودی است، اما عدم فعالیت کامل به ندرت توصیه می‌شود. سعی کنید به حرکت ادامه دهید، در حالی که از انجام فعالیت‌های شدید اجتناب می‌کنید. برای مثال، از بلند کردن اجسام سنگین، چرخاندن گردن یا قسمت بالای کمر یا شرکت در ورزش‌های تماسی تا زمانی که علائم شما فروکش نکند، خودداری کنید. حرکات کششی ملایم و سایر فعالیت‌های سبک را که می‌توانید بدون بدتر شدن درد گردن انجام دهید، در نظر بگیرید.
گرفتگی گردن در شب
همانطور که مشاوره تلفنی پزشکی توضیح می‌دهد، این امکان نیز وجود دارد که در شب دچار گرفتگی گردن شوید. البته این در حالیست که در وضعیتی بخوابید که گردن شما را تحت فشار قرار دهد، از تشک یا بالشی استفاده کنید که به اندازه کافی از گردن شما محافظت و پشتیبانی نمی‌کند، هنگام خواب دندان‌های خود را به هم فشار دهید یا دندان قروچه می‌کنید، و یا برای به حداقل رساندن فشار روی گردن، سعی می‌کنید به جای شکم به پشت یا پهلو بخوابید.
استفاده از یک بالش پر یا مموری فوم که با خطوط سر و گردن شما مطابقت دارد را در نظر بگیرید. بالش شما باید گردنتان را پشتیبان کنند اما نه خیلی بلند یا سفت نباید باشد. تشک سفت نیز ممکن است کمک کند.
اگر فکر می‌کنید ممکن است در شب دندان‌های خود را به هم فشار دهید یا دندان قروچه کنید، با دندانپزشک خود قرار ملاقات بگذارید. آنها ممکن است یک محافظ دهان را توصیه کنند. این دستگاه می‌تواند به محافظت از دندان‌ها، لثه‌ها و فک شما در برابر اثرات مضر فشردن و ساییدن کمک کند.
گرفتگی گردن در کودکان
در بیشتر موارد، گرفتگی گردن در کودکان، همانطور که مشاوره تلفنی پزشکی می‌گوید، ناشی از کشیدگی عضلات است. به عنوان مثال، ممکن است کودک شما گردن خود را فشار داده باشد. این مورد ممکن است با توجه به موارد زیر رخ دهد:
- صرف زمان طولانی برای تماشای گوشی هوشمند، کامپیوتر یا تلویزیون
- انجام ورزش یا شرکت در فعالیت‌های بدنی دیگر
- حمل یک کوله پشتی سنگین پر از وسایل مدرسه
- در حالتی بخوابند که گردن آنها را تحت فشار قرار دهد
موارد خفیف گردن درد و اسپاسم معمولاً با استراحت، مسکن‌های OTC و سایر درمان‌های خانگی قابل درمان هستند. اگر مشکوک هستید که فرزندتان در یک سقوط یا تصادف رانندگی، یا در حین شرکت در یک ورزش سنگین یا سایر فعالیت‌های پرتحرک، گردن خود را دچار آسیب کرده است و یا بنا به هر دلیلی گرفتگی گردن در وی ایجاد شده است، با اورژانس تماس بگیرید. زیرا این امکان وجود دارد که دچار آسیب نخاعی شده باشد. اگر سفتی گردن و تب بیش از 100 درجه فارنهایت (37.8 درجه سانتیگراد) دارند، آنها را به نزدیکترین بخش اورژانس ببرید. ممکن است نشانه مننژیت باشد.
گرفتگی گردن و اضطراب
مشاوره پزشکی بیان می‌کند، سفتی و درد عضلانی می‌تواند ناشی از استرس عاطفی و همچنین استرس فیزیکی باشد. اگر در زمانی از زندگی خود دچار اسپاسم گردن می‌شوید که با سطوح بالایی از اضطراب یا استرس کنار می‌آیید، ممکن است این دو با هم مرتبط باشند. اگر اسپاسم گردن شما با اضطراب یا استرس مرتبط است، تکنیک‌های آرام سازی ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند. به عنوان مثال، ممکن است روش‌های زیر نیز به شما کمک کند:
- مدیریت استرس
- یوگا ممکن است به کاهش درد گردن و کاهش استرس کمک کند.
- استرس ممکن است باعث گرفتگی گردن شود. استراحت منظم از محل کار و ورزش تا حد امکان ممکن است به فرد کمک کند استرس را بهتر مدیریت کند.
- تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن نیز ممکن است کمک کننده باشد.
مطالعه‌ای در سال 2008 نشان داد که کارگرانی که در فعالیت‌های کاهش استرس شرکت می‌کردند کمتر از افرادی که این کار را انجام نمی‌دادند، گردن، شانه و کمر درد داشتند. از روش‌های زیر نیز برای مدیریت استرس که گرفتگی گردن را به دنبال دارد، استفاده نمایید:
- مدیتیشن
- تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
- در یک جلسه یوگا یا تای چی شرکت کنید
- ماساژ یا طب سوزنی را دریافت کنید
- یک حمام آرامش بخش بگیرید
- قدم بزنید
طبیعی است که گاهی اوقات احساس اضطراب کنید. اما اگر مکرراً دچار اضطراب، استرس یا نوسانات خلقی می‌شوید که باعث ناراحتی قابل توجه یا اختلال در زندگی روزمره شما می‌شود، با ویزیت پزشک در منزل خود صحبت کنید.
بسته به علائم شما، پزشک ممکن است شما را برای تشخیص و درمان به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهد. آنها ممکن است دارو، مشاوره یا درمان‌های دیگر را توصیه کنند.
چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید؟
برخی از علل گرفتگی گردن جدی تر از سایرین هستند. حتما با پزشک خود تماس بگیرید اگر:
- گردن درد شما نتیجه آسیب یا زمین خوردن است
- در کمر، اندام‌ها یا سایر قسمت‌های بدن بی حس می‌شوید
- در حرکت اندام خود مشکل دارید یا کنترل مثانه یا روده خود را از دست می‌دهید
- علائم شما خواب شبانه یا شرکت در فعالیت‌های عادی را دشوار می‌کند
- علائم شما بعد از یک هفته بهتر نمی‌شود
- علائم شما پس از مدتی دوباره برمی‌گردد
در صورت بروز علائم مننژیت، از جمله سفتی گردن و تب بالا بیش از 100.0 درجه فارنهایت (37.8 درجه سانتیگراد) به دنبال مراقبت فوری پزشکی باشید. سایر علائم بالقوه مننژیت عبارتند از:
- لرز
- سردرد
- نواحی بنفش رنگ روی پوست شما که شبیه کبودی هستند
پزشک می‌تواند به تشخیص علت علائم شما کمک کند و یک برنامه درمانی مناسب را توصیه کند.
چه ورزش‌هایی برای گرفتگی گردن مناسب هستند؟
یک راه خوب برای درمان اسپاسم و گرفتگی گردن، استفاده از تمرینات کششی است. در ادامه برخی از تمرین‌های ورزشی که به درمان و بهبود گرفتگی گردن شما کمک می‌کند، آورده شده است. مشاوره پزشکی توصیه می‌کند، قبل از امتحان هر یک از این موارد حتما با پزشک مشورت کنید. تمرین‌هایی که برای بهبود گرفتگی گردن موثر هستند، عبارتند از:
کشش‌های اساسی گردن
برای انجام کشش اولیه گردن:
- دست راست خود را بالای سر خود قرار دهید
- سر خود را به سمت سمت راست قفسه سینه پایین بکشید
- در سمت چپ تکرار کنید
- تمرین را سه بار تکرار کنید
کشش اسکلن
برای انجام کشش اسکلن:
- هر دو دست را پشت سر خود نگه دارید، مچ دست راست خود را با دست چپ خود ببندید
- از دست چپ خود برای کشیدن بازو و شانه راست به سمت پایین استفاده کنید
- در همین حال، سر خود را به سمت چپ خم کنید و سمت راست گردن را دراز کنید
- سه بار در هر طرف این تمرین را تکرار کنید
کشش سر و گردن
برای انجام کشش سر و گردن:
- طوری دراز بکشید که انگار قرار است بنشینید
- در حالی که دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، گردن خود را در قفسه سینه قرار دهید
- سپس سر خود را از روی زمین بلند کنید و شانه‌های خود را روی زمین نگه دارید
- پنج بار این حرکت را تکرار کنید
راه‌های جلوگیری از گرفتگی گردن
راه‌هایی که به جلوگیری از گرفتگی گردن به شما کمک می‌کنند و تحقیقات انجام شه ثابت کرده‌اند، که این روش‌ها موثر هستند، عبارتند از:
- به طور مستقیم صفحه نمایش گوشی یا کامپیوتر خود نگاه کرده و در زمان‌های متوالی گردن خود را استراحت دهید
- به طور منظم تمرین کنید
- برای تنظیم ارتفاع صفحه نمایش از پایه لپ تاپ یا کامپیوتر استفاده کنید
- اطمینان حاصل کنید که صندلی‌های اداری باعث ایجاد حالت خوبی در کمر و گردن شما می‌شوند
- وضعیت بدن را با تمرینات تقویتی مانند پیلاتس بهبود بخشید
- در اولین نشانه گردن درد حتما حرکات کششی را انجام دهید
- از بالش‌های مخصوص استفاده کنید
