ضربان قلب نرمال در سنین مختلف چقدر است
نوشته شده توسط فاطمه مهربان
15 / 08 / 1400
ضربان قلب یکی از “علائم حیاتی” یا شاخصهای مهم سلامت در بدن انسان است. ضربان قلب تعداد دفعاتی که قلب در دقیقه منقبض میشود یا میتپد را اندازه گیری میکند. سرعت ضربان قلب در نتیجه فعالیت بدنی، تهدیدهای ایمنی و واکنشهای احساسی متفاوت است. به عنوان مثال، ضربان قلب در حالت استراحت به زمانی که فرد آرام است اشاره دارد.
در حالی که ضربان قلب طبیعی تضمین نمیکند که یک فرد از ابتلا به مشکلات سلامتی خاصی رهایی یابد، یک معیار مفید برای شناسایی طیف وسیعی از مشکلات سلامتی است.
فهرست مطالب
حقایقی در مورد ضربان قلب
- با بررسی ضربان قلب میتوان تعداد دفعات ضربان قلب در دقیقه را اندازه گیری میکند.
- پس از 10 سالگی، ضربان قلب فرد در هنگام استراحت باید بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه باشد.
- ضربان قلب در حین ورزش سرعت میگیرد. بدین صورت که حداکثر ضربان قلب توصیه شده است که بسته به سن فرد متفاوت است.
- فقط سرعت ضربان قلب مهم نیست. ریتم ضربان قلب نیز بسیار حائز اهمیت است و ضربان قلب نامنظم میتواند نشانهای از یک بیماری جدی باشد.
- از هر چهار مرگ در ایالات متحده یک مورد در نتیجه بیماری قلبی رخ میدهد. نظارت بر ضربان قلب میتواند به جلوگیری از عوارض قلبی کمک کند.
ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت
مهم است که تشخیص دهید آیا ضربان قلب شما در محدوده طبیعی قرار دارد یا خیر. اگر بیماری یا آسیبی در شما وجود دارد که قلب را ضعیف کند، اندامها خون کافی برای عملکرد طبیعی دریافت نمیکنند.
موسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH) فهرستی از نرخ ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت را منتشر کرده است. ضربان قلب به تدریج آهسته تر میشود زیرا فرد از دوران کودکی به سمت نوجوانی حرکت میکند. طبق گفته منابع معتبر ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای بزرگسالان بالای 10 سال، از جمله افراد مسن، بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است.
ورزشکارانی که بسیار تمرین کردهاند ممکن است ضربان قلب در حالت استراحت کمتر از 60 ضربه در دقیقه داشته باشند که گاهی اوقات به 40 ضربان در دقیقه میرسد. در زیر ضربان قلب طبیعی در حال استراحت در سنین مختلف بر اساس NIH آورده شده است:
ضربان قلب نرمال در سنین مختلف (bpm)
- تا 1 ماه: 70 تا 190
- از 1 تا 11 ماه: 80 تا 160
- از 1 تا 2 سال: 8 تا 130
- از 3 تا 4 سال: 80 تا 120
- از 5 تا 6 سال: 75 تا 115
- از 7 تا 9 سال: 70 تا 110
- بالای 10 سال: 60 تا 100
ضربان قلب در حالت استراحت میتواند در این محدوده طبیعی متفاوت باشد. در پاسخ به انواع تغییرات، از جمله ورزش، دمای بدن، محرکهای احساسی و وضعیت بدن، مانند مدت کوتاهی پس از بلند شدن سریع، افزایش مییابد.
ضربان قلب چیست؟
ضربان قلب تعداد دفعاتی است که قلب در عرض یک دقیقه میزند. قلب یک عضو عضلانی در مرکز قفسه سینه است. هنگامی که قلب میتپد، خون حاوی اکسیژن و مواد مغذی را به اطراف بدن پمپاژ میکند و مواد زائد را به بدن باز میگرداند. با ویزیت پزشک در منزل از سلامتی خود اطمیانان حاصل کنید.
یک قلب سالم برای هر کاری که بدن در آن زمان انجام میدهد، فقط مقدار مناسب خون را با سرعت مناسب به بدن میرساند. به عنوان مثال، ترس یا غافلگیری به طور خودکار هورمونی (آدرنالین) را ترشح میکند تا ضربان قلب را سریعتر کند. این کار بدن را آماده میکند تا از اکسیژن و انرژی بیشتری برای فرار یا مقابله با خطر احتمالی استفاده کند. نبض اغلب با ضربان قلب اشتباه گرفته میشود، اما لازم است بدانید که به تعداد دفعات انبساط و انقباض شریانها در دقیقه در پاسخ به عمل پمپاژ قلب اشاره دارد.
ضربان نبض دقیقاً برابر با ضربان قلب است، زیرا انقباضات قلب باعث افزایش فشار خون در شریانها میشود که منجر به نبض قابل توجهی خواهد شد. بنابراین، گرفتن نبض، اندازه گیری مستقیم ضربان قلب است.
ضربان قلب هدف در طول ورزش
ضربان قلب در طول ورزش نیز افزایش مییابد. هنگام تمرین برای تناسب اندام، مهم است که فشار زیادی به قلب وارد نکنید. با این حال، یک فرد به افزایش ضربان قلب در حین ورزش نیاز دارد تا اکسیژن و انرژی بیشتری برای بقیه بدن فراهم کند.
در حالی که ضربان قلب در نتیجه فعالیت بدنی افزایش مییابد، کاهش کلی در ضربان قلب به میزان مورد نظر در طول زمان امکان پذیر است. این بدان معناست که قلب کمتر کار میکند تا مواد مغذی و اکسیژن لازم را به قسمتهای مختلف بدن برساند و کارایی بیشتری داشته باشد.
هدف تمرینات قلبی عروقی کاهش ضربان قلبی است که بیش از حد افزایش مییابد و فرد احساس فشار در این ناحیه از بدن میکند. ضربان قلب ایده آل با افزایش سن کاهش مییابد. همچنین شایان ذکر است حداکثر ضربان قلب است. این توانایی کامل قلب را نشان میدهد و معمولاً از طریق ورزش با شدت بالا به آن میرسید.
انجمن قلب آمریکا (AHA) بیان میکند که حداکثر ضربان قلب در حین ورزش باید تقریباً برابر با 220 bpm منهای سن فرد باشد. از آنجایی که بدن هر فرد به ورزش واکنش متفاوتی نشان میدهد، ضربان قلب هدف به عنوان محدودهای شناخته میشود که به عنوان منطقه ضربان قلب هدف در نظر گرفته میشود.
موارد زیر میزان (نرخ) ضربان قلب هدف مناسب را برای طیفی از سنین نشان میدهد. ضربان قلب یک فرد هنگام ورزش با شدت 50 تا 80 درصد باید در این محدوده قرار گیرد.
میزان ضربان قلب هدف در 50 تا 85 درصد فعالیت (bpm) در سنین مخالف:
- 20سال: 100 تا 170
- 30سال: 95 تا 162
- 35سال: 93 تا 157
- 40سال: 90 تا 153
- 45سال: 88 تا 149
- 50سال: 85 تا 145
- 55سال: 83 تا 140
- 60سال: 80 تا 136
- 65سال: 78 تا 132
- 70سال: 75 تا 128
میانگین حداکثر ضربان قلب در 100 درصد فعالیت (bpm) در سنین مختلف:
- 20سال: 200
- 30 سال: 190
- 35 سال: 185
- 40سال:180
- 45 سال: 175
- 50 سال: 170
- 55 سال: 165
- 60 سال: 160
- 65 سال: 155
- 70 سال: 150
توصیه میشود که افراد به طور منظم ورزش کنند تا ضربان قلب هدف سالمی داشته باشند. AHA مقادیر و سطوح زیر ورزش را در هفته توصیه میکند:
- فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی، کلاس ایروبیک، به مدت 30 روز (5روز در هفته)،
- فعالیت هوازی شدید مانند دویدن، استپ ایروبیک، به مدت حداقل 25 روز (3 روز در هفته)
- فعالیت تقویت عضلانی با شدت متوسط تا زیاد مانند استفاده از وزنهها، به مدت حداقل 2 روز در هفته
- فعالیت هوازی با شدت متوسط تا شدید مانند ورزشها و فعالیتها توپی، دوچرخه سواری، به مدت میانگین 40 روز ( 3 تا 4 روز در هفته)
ریتم غیر طبیعی ضربان قلب
سرعت قلب تنها عاملی نیست که باید هنگام بررسی سلامت آن در نظر گرفت. ریتم ضربان قلب نیز مهم است. ضربان قلب باید با ریتم ثابتی انجام شود و فاصله منظمی بین ضربانها وجود داشته باشد.
عضله دارای یک سیستم الکتریکی است که به آن دستور داده میشود که چه زمانی باید پمپاژ کند و خون را به اطراف بدن انتقال دهد. یک سیستم الکتریکی معیوب میتواند منجر به ایجاد ریتم غیر طبیعی قلب شود. طبیعی است که ضربان قلب در طول روز در پاسخ به ورزش، اضطراب، هیجان و ترس تغییر کند. با این حال، فرد معمولاً نباید از ضربان قلب خود در حالت استراحت آگاه باشد.
اگر احساس میکنید که ضربان قلبتان از ریتم خارج میشود، به عنوان مثال خیلی سریع یا خیلی کند میزند، در مورد علائم خود با پزشک صحبت کنید.
همچنین ممکن است فرد احساس کند که یک ضربان را از دست داده یا “پرش” کرده است، یا ممکن است احساس کند ضربان قلب اضافی وجود داشته است. ضربان اضافی ضربان نابجا نیز نامیده میشود. ضربان نابجا بسیار شایع است، معمولاً بی ضرر است و اغلب نیازی به درمان ندارد.
افرادی که نگران تپش قلب یا ضربانهای نابجا هستند باید با پزشک خود صحبت کنند تا بتواند نوار قلب (ECG) را برای ارزیابی ضربان قلب و ریتم انجام دهد. انواع مختلفی از ریتم غیر طبیعی قلب وجود دارد. نوع آن بستگی به این دارد که ریتم غیرطبیعی از کجا شروع میشود و اینکه باعث میشود قلب خیلی سریع یا خیلی کند شود. شایع ترین ریتم غیر طبیعی فیبریلاسیون دهلیزی است که به الگوی نامنظم جایگزین ضربان طبیعی قلب گفته میشود.
ریتم سریع قلب به عنوان تاکی کاردی نیز شناخته میشود و میتواند شامل موارد زیر باشد:
- تاکی کاردی فوق بطنی (SVT)
- تاکی کاردی سینوسی نامناسب
- فلاتر دهلیزی
- فیبریلاسیون دهلیزی (AF)
- تاکی کاردی بطنی (VT)
- فیبریلاسیون بطنی (VF)
ریتمهای آهسته قلب مانند بلوک قلبی دهلیزی بطنی (AV)، بلوک شاخهای و سندرم تاکی برادی را برادی کاردی مینامند.
حفظ ضربان قلب طبیعی
ضربان قلب سالم برای محافظت از سلامت قلب بسیار مهم است. در حالی که ورزش برای افزایش ضربان قلب پایین و سالم مهم است، چندین قدم دیگر وجود دارد که فرد میتواند برای محافظت از سلامت قلب خود انجام دهد، از جمله:
- کاهش استرس: استرس میتواند به افزایش ضربان قلب و فشار خون کمک کند. راههای دور نگه داشتن و کاهش استرس شامل تنفس عمیق، یوگا، تمرین تمرکز حواس و مدیتیشن است.
- اجتناب از استعمال دخانیات: سیگار منجر به افزایش ضربان قلب میشود و ترک آن میتواند آن را به سطح طبیعی کاهش دهد.
- کاهش وزن: وزن بیشتر بدن به این معنی است که قلب باید سخت تر کار کند تا تمام نواحی بدن با اکسیژن و مواد مغذی تامین شود.
علائم سکته قلبی را به طور کامل در مقاله لینک شده مطالعه کنید.
ضربان قلب نرمال در سنین مختلف؛ جمعبندی
از هر چهار مرگ در ایالات متحده یک مورد به دلیل بیماری قلبی است. حفظ ضربان قلب طبیعی یکی از ساده ترین راهها برای محافظت از قلب است.
محصولات مختلفی برای مدیریت ضربان قلب، مانند مانیتورهای ضربان قلب پوشیدنی، برای خرید آنلاین در دسترس هستند. مقایسه مزایا و ویژگیهای برندهای مختلف و صحبت با پزشک در مورد استفاده از این محصولات بسیار مهم است. برای سلامتی خود و اطرافیان لازم است اطلاعاتی از نوار قلب و اینکه نوار قلب چیست؟ و چه کسانی نیاز به نوار قلب دارند پیدا کنید.
